พิลาทิส การออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย
การออกกำลังกายเป็นการทำกิจกรรมที่ส่งเสริมความเเข็งเเรงเเละสุขภาพของร่างกาย เเละควรออกเป็นประจำอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ การเล่นพิลาทิสเป็นทางเลือกหนึ่งในการออกกำลังกายที่เน้นการพัฒนากล้ามเนื้อให้เเข็งเเรง เป็นการออกกำลังกายที่เเหมาะสมกับทุกเพศทุกวัย
พิลาทิส คืออะไร?
พิลาทิส (Pilates) คือ การออกกำลังกายที่่มีการเคลื่อนไหวร่างกายเพียงเล็กน้อย โดยเน้นการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว การเคลื่อนไหว และควบคุมความแข็งแรง การเล่นพิลาทิสช่วยเสริมสร้างความเเข็งเเรงเเละความยืดหยุ่นของร่างกาย และช่วยเสริมสร้างบุคลิกภาพอีกด้วย การเล่นพิลาทิสสามารถเล่นเพียงคนเดียวที่บ้านหรือเล่นโดยมีผู้ฝึกสอนที่ฟิตเนสก็ได้
ประเภทของพิลาทิส
- การเล่นโดยไม่ใช้อุปกรณ์: เป็นการใช้เพียงเเค่ “เสื่อ”เท่านั้น ซึ่งเสื่อพิลาทิสเเตกต่างจากเสื่อโยคะตรงที่มีความหนาเเละนุ่มกว่า เเละมีขนาดใหญ่กว่าเสื่อโยคะ ประโยชน์ของการเล่นพิลาทิสเเบบไม่ใช้อุปกรณ์คือสามารถเล่นได้เองที่บ้านเพียงเเค่มีเสื่อพิลาทิสเท่านั้น
- การเล่นโดยใช้อุปกรณ์: อุปกรณ์เล่นพิลาทิสมีขนาดใหญ่เเละราคาสูง มักพบในฟิตเนส อุปกรณ์เล่นพิลาทิสหลักมี 3 ชนิดคือ Reformer, Cadillac เเละ Wunda Chair
ใครสามารถเล่นพิลาทิสได้บ้าง
การเล่นพิลาทิสเหมาะสำหรับทุกคนตั้งเเต่มือใหม่ที่เพิ่งเริ่มเล่นจนถึงผู้ชำนาญที่มีความเชี่ยวชาญในการใช้อุปกรณ์ นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายหนักหรือมีปัญหาสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ในผู้ที่กำลังตั้งครรภ์หรือมีโรคประจำตัวควรปรึกษาเเพทย์หรือผู้ชำนาญการก่อนจะเริ่มเล่นพิลาทิส
ประโยชน์ของการเล่นพิลาทิส
สร้างความเเข็งเเรงให้กับกล้ามเนื้อ: การเล่นพิลาทิสช่วยฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในหลายส่วน เช่น แกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อหลัง
ช่วยผ่อนคลายความเครียด: การฝึกพิลาทิสเป็นการควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายพร้อมกับการควบคุม กำหนดลมหายใจ จึงช่วยกระตุ้นการผ่อนคลายและลดระดับความเครียดได้
เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย: พิลาทิสเป็นการออกกำลังการที่เน้นการยืดและเหยียดกล้ามเนื้อซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นทั่วร่างกายและบริเวณรอบข้อต่อ
บรรเทาอาการปวดหลัง: การฝึกพิลาทิสเน้นการใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและการจัดแนวร่างกาย ซึ่งนอกจากจะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังแล้วยังช่วยเสริมสร้างบุคลิกภาพให้ดีขึ้นอีกด้วย
ลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายที่ใช้แรงและน้ำหนัก: พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ใช้แรงและน้ำหนัก จึงช่วยลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ
ฝึกการกำหนดลมหายใจที่ถูกต้อง: พิลาทิสเน้นการหายใจเข้า-ออกลึก ๆ จึงเป็นการช่วยบริหารปอด เพิ่มออกซิเจนในเลือด และเพิ่มประสิทธิภาพการหายใจโดยรวม
ข้อควรรู้ก่อนเล่นพิลาทิส
ก่อนเริ่มเล่นพิลาทิส ควรทราบข้อมูลดังนี้
หากเพิ่งหายจากโรคหรือการผ่าตัดเพียงไม่นาน ควรพบเเพทยผู้ชำนาญการก่อนเริ่มเล่นพิลาทิสเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
การเริ่มเล่นพิลาทิสในครั้งแรก ควรมีผู้สอนที่สามารถให้คำเเนะนำเรื่องวิธีการเล่น การหายใจ รวมถึงการใช้อุปกรณ์ต่าง ๆ เพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บ
การออกกำลังกายพิลาทิสมีตั้งเเต่ระดับง่ายไปถึงจนถึงยาก ดังนั้นควรศึกษาวิธีการเล่นอย่างละเอียด เพราะการเร่งให้เล่นเป็นเเบบเชี่ยวชาญในระยะเวลาอันสั้นอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
การเล่นพิลาทิสทั้งเเบบใช้เสื่อเเละเเบบอุปกรณ์ มีข้อดีเเละข้อเสียที่เเตกต่างกัน ควรศึกษาเเละปรึกษากับผู้สอนให้ได้ข้อมูลที่ถูกต้องเเละครบถ้วน
คุณเเม่ตั้งครรภ์เล่นพิลาทิสได้จริงหรือไม่?
สำหรับคุณเเม่ตั้งครรภ์ การเล่นพิลาทิสเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อต่าง ๆ ในร่างกายให้เเข็งเเรง การเล่นพิลาทิสยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง เเละเอวที่ต้องรองรับน้ำหนักทารกที่กำลังเจริญเติบโตในครรภ์ การเน้นการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อดังกล่าวจะช่วยให้กระบวนการคลอดทารกง่ายขึ้น การเล่นพิลาทิสช่วยฝึกการหายใจ ซึ่งเป็นทักษะที่สำคัญในขณะคลอดทารก อย่างไรก็ตาม สำหรับคุณเเม่ที่ตั้งครรภ์ที่ต้องการเล่นพิลาทิส ควรปรึกษาเเพทย์ผู้ชำนาญการเพื่อรับคำเเนะนำเพิ่มเติม โดยอาจมีครูผู้ฝึกสอนที่เชี่ยวชาญในการฝึกช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเเม่เเละทารกในครรภ์มีความปลอดภัย
การเล่นพิลาทิสถือเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายที่ไม่หนักจนเกินไปเเละช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ได้ สามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย รวมถึงคุณเเม่ที่กำลังตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม เพือให้การเล่นพิลาทิสเป็นไปอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ควรปรึกษาผู้ชำนาญการก่อนที่เริ่มเล่น
ดูแลสุขภาพ: พิลาทิส (Pilates) การออกกำลังกายที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย อ่านบทความเพิ่มเติมคลิ๊กที่นี่ https://www.healthyhitech.net/
%20TPCC2.jpg)
.png){kind=logo}
